Quase 20% dos adultos dos EUA lidam com um ou mais transtornos de ansiedade a cada ano, de acordo com estatísticas compartilhadas pela Associação de Ansiedade e Depressão da América. Isso equivale a cerca de 40 milhões de pessoas. Embora a ansiedade seja normal, infelizmente pode se transformar em outra coisa. Compreender o que é a ansiedade e como isso pode afetá -lo é vital para começar a lidar melhor com seus sintomas.
Quanto mais você souber, melhor poderá lidar com os problemas em questão – e trabalhar para uma vida mais agradável como resultado. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre transtornos de ansiedade e como lidar com os efeitos que eles podem ter.
O que é ansiedade?
A ansiedade é definida como medo ou preocupação com o futuro, e seus sintomas podem variar de leve a grave. Experimentar algum nível de ansiedade é uma parte normal da vida. No entanto, quando a ansiedade se torna tão aumentada que nos impede de atividades diárias normais ou interromper nossa capacidade de aproveitar nossas vidas, pode se tornar um transtorno de ansiedade. Mesmo que sua ansiedade não esteja no nível de ser diagnosticada, existem muitas maneiras de alterar seus hábitos diários para diminuir o estresse em sua vida.
Quais são as causas e fatores de risco para transtornos de ansiedade?
Não é fácil identificar o que causa ansiedade, pois pode surgir de uma combinação de fontes. Aqui estão alguns dos fatores de risco que podem tornar mais provável a ansiedade e os distúrbios associados:
- Fatores ambientais: Se você vive em um ambiente caótico ou altamente exigente, os estressores podem aumentar a ansiedade.
- Fatores médicos: Estudos vincularam certas condições médicas à ansiedade devido ao aumento de hormônios – como o cortisol.
- Estressor diário: Se você está constantemente em um ambiente estressante, a ansiedade pode ser uma resposta natural.
- Genética: É possível que os fatores genéticos possam transmitir uma propensão à ansiedade.
- Uso de drogas ou álcool: Certas drogas e uso excessivo de álcool podem levar mais ansiedade do que o típico daqueles que não usam essas substâncias.
- Personalidades: Algum nível de visão de futuro, medo e tensão mental podem fazer parte da personalidade de uma pessoa e a maneira como você se aproxima do mundo, que é formado por uma variedade complexa de fatores.
Quais são os sinais de um transtorno de ansiedade?
Os sintomas comuns de ansiedade, conforme listados na edição manual de diagnóstico e estatística 5 incluem:
- Sentindo -se inquieto, “com chave” ou de outra forma “no limite”
- Sentimento constante de fadiga
- Irritabilidade
- Dificuldade em concentrar -se ou sua mente fica em branco
- Problema cair ou ficar dormindo
- Tensão muscular
Geralmente, um diagnóstico é mais provável se três ou mais deles estiverem presentes por mais da metade dos dias durante seis meses ou mais. Você ainda pode sentir ansiedade por menos tempo, com menos sintomas, ou com menos frequência, mas a persistência e a variedade de sintomas é o que indica um diagnóstico.
Quais são os diferentes tipos de transtornos de ansiedade?
As experiências de ansiedade são categorizadas pela maneira como elas se manifestam, incluindo sintomas no momento e os gatilhos que produzem a ansiedade. Embora o transtorno de ansiedade generalizada seja um dos distúrbios mais diagnosticados, é possível experimentar uma combinação de vários tipos de ansiedade.
Transtorno de ansiedade generalizada
O DSM-5 caracteriza o transtorno de ansiedade generalizada como “ansiedade e preocupação excessivas (expectativa apreensiva), ocorrendo mais dias do que não por pelo menos seis meses, sobre vários eventos ou atividades (como desempenho ou desempenho escolar)”. É o diagnóstico mais amplo e geralmente é indicado quando uma pessoa não está preocupada com um único evento mais do que outros. Em vez disso, aqueles que experimentam o GAD têm pavor, preocupação ou tensão associados a muitos aspectos da vida.
Síndrome do pânico
Embora o GAD possa envolver sintomas de menor intensidade com frequência, o transtorno do pânico está associado a sintomas de alta intensidade de alta intensidade que juntos marcam um “ataque de pânico” ou ataque de ansiedade. Eles podem incluir medo intenso, aumento da freqüência cardíaca, dor no peito, náusea, tontura, uma sensação de ser louco ou de não ser real. Ter um ataque de pânico isolado geralmente não é considerado um distúrbio de pânico.
Transtorno de ansiedade de separação
Embora seja esperada alguma ansiedade de separação em certas idades e estágios da vida, um transtorno de ansiedade de separação pode estar presente se uma pessoa sentir medo excessivo de estar fora de casa ou longe de seus relacionamentos íntimos, como pais ou outros membros da família. Pessoas com ansiedade de separação muitas vezes se preocupam com o fato de algo ruim acontecer quando separado daquelas em que estão ligadas.
Transtorno da ansiedade social
O transtorno de ansiedade social envolve quantidades excessivas ou limitantes de estresse e medo em situações sociais. Pessoas com ansiedade social geralmente se preocupam excessivamente em serem relógios ou julgadas por outras pessoas. Para alguns, a ansiedade social pode interferir nas tarefas diárias, ir para o trabalho ou a escola e socializar com outras pessoas.
Distúrbios da fobia
As fobias são medos intensos que vão além de uma aversão geral ou se preocupam com alguma coisa. As fobias se tornam distúrbios quando envolvem gatilhos que não podem ser evitados enquanto participam da vida cotidiana. O gatilho deve despertar um medo tão intenso de que a pessoa não possa funcionar normalmente em sua presença ou deve evitá -la a todo custo, mesmo que isso crie grande dificuldade e inconveniência. Os tipos comuns de fobias incluem:
- Animais – como aranhas, sapos, cobras e cães
- Alturas
- Vôo
- Sangue
- Obtendo injeções
Agorafobia
A agorafobia é apenas uma de uma variedade de fobias ou medos que aumentaram até o ponto em que afeta sua vida de maneira negativa. Embora alguns medos no nível da fobia possam ser simplesmente evitados na maioria das circunstâncias, como uma pessoa com um medo grave de cobras, a agorafobia está associada a espaços apertados ou lotados, estar em público ou estar fora de sua casa por conta própria. Como a vida regular exige que encontramos frequentemente essas circunstâncias, a agorafobia pode interromper a vida e dificultar o trabalho, a socialização e as tarefas feitas necessárias.
Como os transtornos de ansiedade são tratados?
O tratamento da ansiedade tende a variar com base na gravidade e no que ajudou uma pessoa no passado. Seu profissional de saúde mental pode recomendar psicoterapia, medicamentos ou uma combinação de ambos, e pode levar alguns ensaios diferentes para encontrar o que funciona melhor para você.
Psicoterapia
Existem muitos tipos de psicoterapia que podem trazer alívio a indivíduos com ansiedade, mas como cada terapeuta adota sua própria abordagem a uma determinada forma de terapia, os resultados podem variar. Por exemplo, uma abordagem terapêutica comum, terapia cognitivo-comportamental, foi estudada e encontrou uma “taxa de remissão” de 51% para pacientes com ansiedade, embora esse número não mostre a quantidade total de pacientes que receberam algum benefício da experiência. A terapia pode ser realizada pessoalmente ou usando um de uma variedade de serviços on-line que estão agora disponíveis.
A chave para explorar a psicoterapia para a ansiedade é experimentar um terapeuta diferente ou abordagem terapêutica se o atual não estiver ajudando a aliviar sua ansiedade.
Medicamento
A classe mais comum de medicamentos para ansiedade usada para tratar transtornos de ansiedade é conhecida como ISRS, ou inibidores seletivos de recaptação de serotonina, que também são usados para Trate a depressão e ansiedade. Os nomes comuns dos medicamentos incluem Prozac, Zoloft e Lexapro. Outros medicamentos, como betabloqueadores, tranquilizantes e até certos anti -histamínicos, como a hidroxizina, podem ser prescritos. Outros remédios, como o CBD, não são soluções médicas, mas ajudaram anedoticamente as pessoas a gerenciar sua ansiedade.
Converse com seu psiquiatra sobre a lógica para prescrever uma certa medicação para ansiedade e também fique em contato com os efeitos colaterais que você sofre.
Como lidar com a ansiedade
Como muitas pessoas experimentam ansiedade como parte da vida cotidiana, uma boa maneira de iniciar seu caminho para diminuir a ansiedade é tentar algumas mudanças no estilo de vida que são consideradas úteis. Aprender a acalmar a ansiedade pode ser o começo de aprender a se livrar da ansiedade em sua própria vida e circunstâncias. O diagnóstico e o tratamento ainda são opções, mas muitas pessoas experimentam melhores resultados quando combinam mudanças no estilo de vida com qualquer um dos tratamentos acima.
- Use técnicas de relaxamento: Técnicas de respiração profunda, exercícios de meditação e atenção plena são todos projetados para ajudar as pessoas a se concentrarem no momento presente e deixar de lado a preocupação, o medo ou a tensão do pensamento avançado. Incorporar o relaxamento uma ou mais vezes por dia pode ajudá -lo a acalmar a ansiedade. Se você precisar de orientação, há uma variedade de aplicativos de saúde mental que podem ajudá -lo a estabelecer uma prática diária.
- Tente gerenciar o estresse: Em muitos casos, circunstâncias estressantes provocam ansiedade, incluindo situações caseiras caóticas, expectativas irracionais do local de trabalho e tensão de relacionamento. Embora algumas circunstâncias estressantes não possam mudar rapidamente, um objetivo valioso é estabelecer um plano para reduzir os próprios estressores, sempre que possível.
- Corte sua ingestão de cafeína: Muitas pessoas observam que reduzir sua ingestão de cafeína, substituindo algumas bebidas com cafeína por não -infelizes, provoca um pensamento menos ansioso. Se você escolher esse caminho, não corte imediatamente sua cafeína, mas reduza lentamente sua ingestão de cafeína todos os dias para que seu corpo tenha tempo para se ajustar.
- Certifique -se de ter suporte: Pedir ajuda à família e amigos, como o tempo social regular ou a ajuda para cuidar de crianças ou parentes, pode fortalecer seu vínculo e ajudá -lo a se sentir menos sozinho em circunstâncias ocupadas ou esmagadoras.
- Coma direito e exercite -se regularmente: O aumento de alimentos como vegetais, frutas, proteínas magras e grãos integrais demonstrou oferecer uma gama de benefícios à saúde, incluindo redução de estresse e ansiedade. Exercitar vigorosamente várias vezes por semana também está associado a ajudar os corpos a processar a ansiedade, deixando a pessoa com a capacidade de processar o estresse de uma maneira saudável depois.
- Certifique -se de estar dormindo o suficiente: O sono interrompido ou curto não permite que nosso corpo se recupere da ansiedade dos dias anteriores. Se houver maneiras de adicionar mais sono ou mais comprimentos de sono ao seu estilo de vida, tentar isso pode melhorar sua ansiedade.
Quando e como obter ajuda para sua ansiedade
Um nível básico de ansiedade vem de um lugar saudável, ajudando -nos a planejar com antecedência e evitar perigos. No entanto, quando sua ansiedade não o serve, mas sobrecarrega sua capacidade de se acalmar de maneira eficaz, vale a pena conversar com um profissional de saúde mental para aprender mais sobre como seus sintomas de ansiedade específicos se comparam às categorias de diagnóstico que eles têm. Conversar com alguém nos ajuda a nos sentir menos sozinhos em nossa jornada em direção a uma maior saúde mental, se isso resulta em um diagnóstico ou simplesmente nos ajuda a obter novas técnicas para lidar com nossos sintomas de ansiedade.
