Vista traseira de um tiro largo de pessoas de negócios atravessando a rua no centro da noite durante o trajeto noturno
Thomas Barwick/Visão Digital/Getty Images
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Como muitos americanos, Josh Lucas, morador da área de Pittsburgh, deseja que a mudança de tempo não tenha que acontecer.
“Você se acostuma a uma maneira de ser e, de repente, o céu é uma cor diferente, e ainda precisa funcionar da maneira normal”, disse Lucas.
E nem sempre é fácil continuar funcionando normalmente. De fato, a maioria dos pesquisadores e médicos do sono diz que a mudança de tempo primavera é ruim para a nossa saúde.
Nos dias seguintes à mudança de tempo, o país vê uma maior incidência de acidentes de carro, derrames e ataques cardíacos.
Existem mais overdoses e suicídios fatais. As pessoas sofrem mais enxaquecas e correm maior risco de se machucar no trabalho.
Um estudo descobriu que os pacientes com fertilização in vitro tinham maior probabilidade de sofrer uma perda espontânea de gravidez, embora apenas se tivessem abortado anteriormente.
Essas descobertas fazem sentido para Brant Hasler, um pesquisador de sono e circadiano da Universidade de Pittsburgh. Ele diz que quando os relógios saltam para a frente, isso interrompe não apenas o nosso sono, mas também nosso ritmo circadiano.
O ritmo circadiano existe em quase todas as células do corpo. Hasler o compara a uma orquestra de relógios, com o condutor dirigindo do hipotálamo, uma pequena região dentro do centro do cérebro. Esta orquestra de relógio não apenas determina quando dormimos, mas também regula nosso metabolismo, temperatura corporal, emoções, aspectos da cognição e vários hormônios.
E a mudança do tempo de economia padrão para o dia joga nossos relógios fora da música, assim como o jet lag, nos deixando irritados e cansados.
Porque nosso ritmo circadiano é sincronizado com o sol, ter menos luz pela manhã e mais à noite torna mais difícil ficar alerta durante o dia e dormir à noite. Portanto, alguns dormem ainda mais tarde durante o horário de verão em comparação com o Standard, diz o Dr. Indira Gurubhagavatula, especializado em medicina do sono na Universidade da Pensilvânia.
Gurubhagavatula disse à NPR por e -mail que as pessoas geralmente se sentem de volta ao normal após uma semana ou mais. Mas alertou a mudança de tempo às vezes desencadeia problemas crônicos de sono que persistem por meses.
“A maioria das pessoas nos EUA já está privada de sono, o que torna a perda repentina de mais uma hora de sono particularmente dolorosa”, diz ela.
Gurubhagavatula e Hasler se opõem aos esforços para abolir o tempo padrão e “bloquear o relógio” na economia do dia.
O tempo de economia do dia é contrário a centenas de milhares de anos de biologia humana, à medida que evoluímos para acordar com o sol e dormir quando ficar escuro, diz Hasler.
“Faz sentido para mim ficar com isso, em vez de tentar fonar com isso”, diz ele.
Quem mais afetou?
A mudança de tempo afeta a todos, embora atrapalhe mais um pouco do que outros, diz Allison Harvey, que administra uma clínica de pesquisa de sono e humor na Universidade da Califórnia, Berkeley.
As pessoas que vivem em direção às bordas ocidentais de um fuso horário provavelmente sentirão esses efeitos mais porque o sol nasce mais tarde nessas comunidades. Por exemplo, na segunda -feira, o sol nasce em Boston às 7h04 EDT. Mas em Kalamazoo, Michigan, do outro lado do fuso horário oriental, o sol não aumenta até as 8:02 da manhã.
Pessoas com depressão e transtorno bipolar são particularmente vulneráveis, pois esses pacientes já têm dificuldade em manter um cronograma regular de sono, diz Harvey.
“O sono empurra nosso humor”, diz ela. “Então, é claro, os desafios do sono e da saúde mental andam de mãos dadas”.
Os adolescentes também estão em uma semana difícil. No início da puberdade, o ritmo circadiano muda para que nossos corpos se cansem e acordem muito mais tarde do que a maioria dos horários de início da escola. Como resultado, muitos jovens já estão privados de sono, então acordar uma hora antes os tornará ainda mais exaustos.
Harvey alertou que, na semana seguinte, alguns jovens podem ter mais conflitos com seus pais ou pior na escola.
Além do aumento dos riscos de saúde e segurança, como algumas pessoas veem o mundo podem ser distorcidas nesta semana. Pesquisas mostram que somos menos generosos e tomamos piores decisões de investimento durante a primeira semana de economia do dia. Os juízes federais provavelmente emitirão sentenças mais duras na segunda -feira após a mudança de tempo.
Então, como se adaptar à mudança de tempo?
Para ajustar, precisamos ajudar a sinfonia dos relógios circadianos a serem sincronizados com o novo tempo o mais rápido possível.
Assim como se adaptar ao Jet Lag, podemos ajustar aproveitando dicas externas que redefinem nossos relógios internos, incluindo exposição à luz, exercícios e até o que comemos e bebemos.
Provavelmente a mais poderosa dessas dicas é leve. Quando você acordar, saia ao sol da manhã, pois essa exposição à luz brilhante diz ao seu corpo que é hora de acordar. Hasler diz que para que isso seja eficaz que as pessoas precisam estar na luz natural por pelo menos 20 minutos, embora mais seja melhor.
Mas Harvey diz que qualquer quantidade pode ajudar. Se ainda estiver escuro quando o seu alarme dispara, Harvey sugere ligar todas as luzes da sua casa para sinalizar para o seu cérebro naquele dia está começando. Ainda assim, a luz externa é muito mais brilhante, mesmo em um dia nublado, então tente chegar ao ar livre assim que o sol está.
Além disso, faça algum exercício, pois a pesquisa sugere que a atividade física pode melhorar seu sono. Algumas pesquisas sobre ritmos circadianos e exercícios mostram que a atividade física pode ser outra sugestão para que seus relógios internos sejam redefinidos. Ensaios clínicos recentes descobriram que o exercício de manhã ou início da tarde pode ajudar a empurrar seus ritmos para um cronograma anterior.
Observe sua ingestão de álcool e cafeína. Não confie no álcool para diminuir, porque enquanto beber pode ajudá -lo a adormecer, esse sono tende a ser de menor qualidade. O uso mais frequente de cannabis também pode interromper o sono. E corte os cafés da tarde – a cafeína tem uma meia vida longa e ainda pode estar no seu sistema na hora de dormir.
Pode ser difícil ir para a cama cedo, então assista à sua rotina noturna e mantenha uma boa higiene do sono. Desligue os telefones e outras distrações e vá para a cama cedo, diz Harvey.
Além disso, tente não se estressar em não descansar o suficiente, pois isso pode tornar ainda mais difícil adormecer, diz Harvey. A maioria de nós deve se sentir de volta ao normal em uma semana ou duas, então seja paciente consigo mesmo e com os outros
“O sistema de sono humano é um sistema flexível, e todos nós sobreviveremos a isso”, diz Harvey.
