Pense em uma época em que alguém fez algo muito bom para você, ou você fez algo muito bom para eles. Apenas trazer à tona essa memória provavelmente faz você se sentir bem – com essa pessoa, a coisa boa que aconteceu e talvez sobre outras coisas também.
Jessica Borelli, professora de ciências psicológicas da Universidade da Califórnia, Irvine, desenvolveu uma técnica que se concentra nesses tipos de memórias para ajudar as pessoas a se sentirem mais seguras em seus relacionamentos. O sabor relacional incentiva os clientes a mergulharem profundamente nesses momentos significativos.
Através de vários ensaios, demonstrou -se ser uma intervenção eficaz para fortalecer os vínculos familiares.
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A idéia baseia -se no trabalho de Fred Bryant, um professor emérito de psicologia da Loyola University Chicago, que foi pioneiro no campo da pesquisa de saborear. Ele passou décadas tentando entender como podemos intensificar e estender os sentimentos que obtemos de experiências positivas.
Este foi um conceito um tanto radical em psicologia quando Bryant iniciou sua pesquisa na década de 1980. Havia muitas pessoas investigando o enfrentamento, e é assim que processamos experiências negativas, mas ninguém estava fazendo o contrário.
“Foi assumido que, se uma coisa boa acontecesse, você se sentiria feliz. Mas todos conhecemos pessoas que não sabem se divertir”, diz ele.
E nós, como humanos, tendemos a nos destacar em encontrar a desvantagem de qualquer situação, acrescenta Borelli. “Nossos cérebros estão conectados a pensar em negatividade”, diz ela. “Isso provavelmente é por causa da evolução. Nós nos concentramos em onde a fumaça vem. Mas não deixa tempo para pensarmos em momentos positivos”.
A pesquisa vinculou a prática de saborear a maior bem-estar e menor humor negativo. Faz parte de um crescente corpo de evidências que acentuar emoções positivas pode ser crítico para sua saúde mental.
Felizmente, você pegou as recentes séries de menos estresse da NPR que exploraram várias habilidades – incluindo saborear – que, quando praticadas por alguns minutos por dia, ajudam a diminuir a ansiedade. (Caso contrário, acompanhe aqui.)
Mais pesquisas são necessárias para entender completamente essas conexões e como tirar proveito delas, Bryant Notes. Enquanto isso, aqui estão algumas maneiras de explorar o poder de saborear você e para todos que você ama.
1. Construa a antecipação
A primeira pessoa a apresentar Bryant a saborear foi sua mãe, que estava sempre planejando o que ela chamou de “Joy Adventures” quando ele era criança. O que Bryant aprendeu foi que mesmo a mera idéia dessas experiências foi divertida, e ansioso por eles permitiu que ele saboreie com antecedência.
Assim como você pode ler um guia de viagem antes de embarcar em um avião para entrar em disposição para férias, você pode planejar com antecedência para passar um tempo com a família e os amigos e ficar empolgado com o que estiver na agenda. “Com minha neta, fazemos listas do que vamos fazer juntos. Esses são menus de alegria”, diz Bryant. Ele diz que gosta de deixar um espaço em branco “para a alegria da surpresa”.
Se você tem uma grande reunião de família para participar, poderá optar por se preocupar se seu tio fará piadas sem gosto. Ou, diz Borelli, você pode se concentrar no fato de que é uma rara oportunidade de reunir todos. “Quais são as coisas mais importantes para você sair dessa experiência?” ela diz. Entrar no evento com o objetivo de criar memórias de família duradouras o colocarão na mentalidade certa para realmente poder fazer isso.
2. Pule em uma máquina do tempo
Uma das técnicas de sabor favoritas de Bryant é mentalmente se formar no futuro. Por exemplo, ao passar uma tarde com a neta de 7 anos, ele imaginará que é 20 anos depois e ela cresce. Então ele diz a si mesmo que agora tem a chance de voltar a esse momento, e o que já era uma experiência especial se torna imbuído de ainda mais significado.
“Estou me aproximando como se fosse uma realidade que agora se foi”, diz ele. “Quando você vê isso como uma segunda chance, você saboreia mais.”
Mesmo uma experiência não tão agradável, como lidar com uma birra infantil, pode se transformar quando você o vê como uma explosão do passado. “Isso é fugaz. Não vai durar”, diz Bryant.
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3. Use todos os seus sentidos
“Quando ouço uma peça de música, fecho os olhos para me concentrar nela”, diz Bryant. “Farei isso em uma reunião com minha família. Sou transportada acima do evento e ouço a mistura de vozes, alegria em cascata durante o momento.”
A captura de todos os detalhes – como as coisas parecem, soam, cheiram, gosto e sensação – facilitam a lembrança das memórias mais tarde e revivem essa experiência positiva. “O primeiro passo para poder saborear algo é estar sintonizado com o que está acontecendo”, diz Borelli. É por isso que a intervenção de sabor relacional pede aos clientes que defina o cenário quando discutirem uma memória. “É tudo o que eles podem se lembrar, como uma câmera”, diz ela.
Borelli também recomenda tirar fotos, que você pode compartilhar com outras pessoas e se transformar em lembranças.
4. Lembre -se de olhar para trás
A chave para saborear, diz Bryant, é que ele requer esforço. “Você tem que dedicar tempo. Coisas ruins nos forçam a lidar com eles. Temos pouca escolha sobre lidar”, explica ele. Mas temos que decidir para saborear e O que saborear.
Quando Borelli está ajudando os clientes a encontrar memórias para explorar, eles geralmente pousam em um momento que não parecia tão importante na época. Por exemplo, um garoto cai em um playground e os pais se apressam para segurá -los, oferecer conforto e enxugar as lágrimas. “Como mãe, você não faz uma pausa e acha que foi especial”, diz ela.
Mas esses abraços podem ser um presente inestimável que ajuda as crianças a se sentirem mais seguras. Ela tem que os pais refletem sobre o que essa experiência significa para a conexão deles agora e no futuro, e se isso levanta algum pensamento sobre esse relacionamento ou qualquer outro em suas vidas. “É aqui que a mágica acontece”, diz Borelli.
E, esperançosamente, ajuda a levá -los a mais lembranças para saborear a estrada.
Vicky Hallett é um escritor freelancer que contribui regularmente para a NPR.
